[...] priorytety i zalozenia na ten rok. 4. Jaki obecnie typ treningu wasc stosujesz? Np. Wytrzymalosciowy, na sile, na mase, czy na rzezbe czy tez chaos? Co do meritum, czyli cwiczenia miesni bicepsu. W zaleznosci od typu treningu odpowiednio zestawiamy ze soba cwiczenia i utrzymujemy wlasciwa liczbe serii, oraz powtorzen w serii. Dodatkowe wazne [...]
Pytanie mam: Czy na redukcji wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu [...]
DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]
Dzień 45 Dzisiaj skończył mi się jabłczan, ale trzeba korzystać ile wlezie jeszcze puki "płynie w żyłach" %-) Miejsce krety zastępuje od dzisiaj beta alanina od ActivLaba. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Schab w sosie + ryż + mizeria 5 posiłek: Ciasto %-) Muszę zjeść bo się zepsuje }:-( [...]
Masz, o to chodzi 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]
Sobotę i niedzielę spędziliśmy z Redem w Warszawie na warsztatach u Marcina Jabłońskiego. Sporo nowych wiadomości wpadło. Wczoraj po pracy dopadło mnie mega zmęczenie wiec odpuściłam trening i porządnie odpoczęłam. Wyspana i zregenerowana wstałam dzisiaj godzinkę wcześniej niż zwykle aby przygotować sobie posiłki do pracy. Dzisiejszy trening [...]
Wczorajszy trening nóg: Rozgrzewka. 1.Prostowanie 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wchodzenie na ławeczkę ze sztangą 4.Przysiady ze sztangą 5.Ośle kopnięcia 6.Zginanie podudzi Ćwiczenia rozciągające na koniec. Dzisiaj były aeroby i rozciaganie.
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
[...] Modlitewnik jest cwiczeniem izolowanym. Nie zbudujesz na nim masy, dobry jest na rzezbie, ale zeby rzezbic trzeba miec w czym. Masz 2 podstawowe cwiczenia masowe na bica, wiec dawaj z siebie wszystko. Pamietaj dieta podstawa. We wszystkich cwiczeniach na mase ciezar dobieraj tak by zrobic WSZYSTKIE zalozone [...]
[...] na maxa. Zresztą zawsze tak ćwicze. Raz na miesiac robie luzniejszy tydzien a tak normalnie to jade na maxa. Np. Na klatke 3 ćwiczenia po 4 serie plus rozgrzewka. Na łape 2 cwiczenia po 4 serie. Barki 3 cwiczenia po 3 serie plus kaptur 1 cwiczenie 4 serie. Zmniejszyc ilosc seri kazdego cwiczenia o 1?? Bo nie wiem jak to zrobic. Moze to i laickie [...]
Złośliwość rzeczy martwych. Zrobiłem ciężki (dla mnie) trening z aplikacją telefoniczną na nogi, pośladki i podbrzusze, no i się nie nagrał. A co ja się na filozofowałem przed kamerą, a tu nic się nie zachowało. Ponad 10 minut wysiłku razem z rozgrzewką do tego filmiku. Pierwszy raz od dłuższego czasu się spociłem, choć oddech w normie. Odechciało [...]
Miodowa - dzięki :-) mkroza - faktycznie, zmieniłam na szybko i wyszło tego nabiału więcej. Tuńczyk wymieniony (w wodzie tez mam w lodówie :-) Musli robię sama :-) shrimp2 - hehe pewnie i bym nie poszła do piekła ale właśnie jak mówisz to tradycja od dziecka zakodowana i tak sie już przyzwyczaiłam :-) Sponiewierałam się dziś pięknie po domu [...]
Mam to samo. Typowy objaw u osob biegajaych. BÓLE PISZCZELI Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są [...]
Dzisiaj mi coś nie szło, nie miałam mocy, na dodatek podczas ćwiczenia na odwodziciele poczułam ból, i drugiej serii już nie zrobiłam, po treningu tylko 5 min. szybkiego marszu, bo noga bolała. Jak już w domu odpoczęłam to zaliczyłam jeszcze godz. spaceru z dziećmi 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 12x25; 2. Wyciskanie [...]
W tym tygodniu jestem poza domem. Nie mogę zrobić zrzutu z misek, bo w tym kompie który posiadam nie wychodzi mi coś Trening robię regularnie, co drugi dzień. w DNT codziennie rano biegam 30-35 min, i do tego albo rowerek do 55 min albo jakieś ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie. Wczoraj zrobiłam: Rozgrzewka [...]
Uzupełniam dane z wczorajszego dnia Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz [...]
Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]
Witam i uzupełniam zaległości Trening z piątku: A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na [...]
MissInvincible- czy takie serie rozgrzewkowe w formie rozciągania lepiej byłoby robić zamiast ćwiczeń typowo cardio? Ewentualnie 10 minut rozciagania + 5 minut cardio? Przeczytałam podesłany link i wypowiedź Nightingala dała mi do myślenia czy w ogóle cardio jest sensownym pomysłem na rozgrzewkę do ćwiczeń z ciężarem. Być może lepiej dla mnie [...]